Упражнения

Специальные упражнения для самостоятельного лечения в домашних условиях — это полезная дополнительная терапия при острых дегенеративных заболеваниях сухожилия надколенника. Для оптимального эффекта лечения ежедневно достаточно 15-минутного сеанса тренировки. Поскольку упражнения сперва могут быть болезненными, рекомендуется носить повязку Jumperband при их выполнении. Эффективная тренировка — это комбинация растяжек и эксцентрических упражнений.

Для упражнений на укрепление мы рекомендуем от двух до трех подходов по 15 повторений. Но это также зависит от индивидуальных потребностей.

Упражнения, направленные на исправление пателлярного тендинита

Упражнение 1: растяжение четырехглавой мышцы

Стартовая позиция: выпад с согнутым задним коленом. Теперь обеими руками закройте лодыжку задней ноги и потяните ногу к ягодицам. Верхняя часть тела остается прямой, а бедра растянуты, насколько это возможно.

Задержитесь в этом положении на сторону 2 раза в течение 15 секунд.

Упражнение 2: Приседания с удерживающим упражнениемИсходное положение: стойка на ширине плеч, ноги максимально параллельны. Теперь медленно выполните изгиб. Пятки должны оставаться на полу, пока не будет достигнут угол 90 ° между верхней и нижней ногой. Задержитесь в этом положении на три секунды и затем резко вернитесь в исходное положение. На протяжении всего упражнения спина остается прямой.
 
Повторите приседание 15 раз и выполните 3 подхода.

Упражнение 3: выпады с упражнениями на стабилизацию

Исходное положение: большой шаг, обе ноги направлены вперед, а задняя пятка поднята. Болезненное колено в повязке Jumperband  находится спереди. Теперь согните обе ноги так, чтобы верхняя часть задней ноги и нижняя часть передней ноги образовали угол 90 °, а колено задней ноги было чуть выше земли. Затем слегка передвиньте переднее колено вперед примерно на десять сантиметров и удерживайте в течение двух секунд. Заднее колено остается чуть выше земли. Затем быстро вернитесь в предыдущее положение и с усилием поднимите его.

Повторите упражнение 15 раз  в два подхода.